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第一部分 言说

五个元音A E I O U代表了五个不同的基本心魂状态，是我们内在的表达。

1.01元音与行星-1：元音A

A表达的心魂状态：惊叹。当我们惊叹的时候，我们向整个世界打开。
A对应金星-肾脏-水。

1.02元音与行星-2：元音E

E表达的心魂状态：界限。“我存在，世界也存在”。
E对应火星，给人非常有力量的感觉。

1.03元音与行星-3：元音I

I的心魂状态：自我的确立和自我的表达。“我存在于世间”。
I对应水星，水星与思维有关系，与信息的沟通有关。

1.04元音与行星-4：元音O

O的心魂状态：爱/合一。
O对应木星，代表着智慧。

1.05元音与行星-5：元音U

U代表管道，通往灵性世界，也通向自己，通向大地。
U对应土星，具有一种内敛和反思的品质。

1.06元音与行星-6：双元音AU

AU与奥义有关，代表着宇宙的真相或奥秘。
AU对应太阳。

1.07元音与行星-7:双元音AI

AI代表滋养。
AI对应月亮，姿态保持外在静止。

1.08元音与行星-8：七个元音和七个行星

在不同的位置走出七个元音与行星

第二部分 铜棒练习

铜棒和铜球是优律司美中常用的教具。铜棒练习都适合6年级及以上的儿童。

1.09铜棒热身练习

锻炼对力度的掌控，增强稳定感。

1.10铜棒与脚的练习

对脚有很好的疗愈作用，激活脚的神经末梢，充分打开感知，治愈脚的疲惫；对头部的神经是非常好的平衡和放松的方式。
对儿童：锻炼了脚的感知力，和大地有更好的连接，造就更健康的体魄。

1.11铜球的练习

平衡左侧和右侧，有利于左右脑的平衡发展，尤其对孩子大脑的发育非常有帮助。

1.12铜棒基本练习-1：七元练习

物质身体的塑形，矫正不正常的姿态；培养上肢与下肢的全然意识与独立性。

1.13铜棒基本练习-2：十二元练习

有助于激活以太体，让它具有更好的秩序和韵律。

1.14铜棒基本练习-3：螺旋练习

规范和激活星芒体，让星芒体更加和谐。

1.15铜棒基本练习-4：瀑布练习

促进自我入驻，适用于青少年以上的人群，推荐老师经常做瀑布练习，非常有助于自我健康的入驻，可以更好地去面对孩子。

1.16铜棒-蠕虫练习

适合成人和儿童（尤其对于在课堂上很挑战的孩子），锻炼专注力和手指的力量，对触觉和运动觉都有帮助。

第三部分 音乐基础

培养听觉、音乐的感知力、内在的节奏感；促进生命健康的韵律；提升气质；促进灵感。也适合儿童。

1.17音高练习-1：小星星

音高是展现我们与上天和大地的关系，在儿童优律司美教学中，从低年级就开始让孩子体会音高，用肢体去展现听到的部分。

1.18音高练习-2：海顿小咏叹调

优律司美是一种可视的歌唱，我们需要预见音乐的走向，在心里全然有这样的音乐，然后与它相遇。

1.19音乐的节拍练习

节拍是音乐的基础，就像地基一样，支持到上面的和旋/旋律等整个建筑。

1.20音乐的节奏练习

节奏也是音乐中一个非常重要的基本元素。节奏就是快和慢，快是聚焦，慢是梦幻。

第一部分 言说

五个元音A E I O U代表了五个不同的基本心魂状态，是我们内在的表达。

1.01元音与行星-1：元音A

A表达的心魂状态：惊叹。当我们惊叹的时候，我们向整个世界打开。
A对应金星-肾脏-水。

1.02元音与行星-2：元音E

E表达的心魂状态：界限。“我存在，世界也存在”。
E对应火星，给人非常有力量的感觉。

1.03元音与行星-3：元音I

I的心魂状态：自我的确立和自我的表达。“我存在于世间”。
I对应水星，水星与思维有关系，与信息的沟通有关。

1.04元音与行星-4：元音O

O的心魂状态：爱/合一。
O对应木星，代表着智慧。

1.05元音与行星-5：元音U

U代表管道，通往灵性世界，也通向自己，通向大地。
U对应土星，具有一种内敛和反思的品质。

1.06元音与行星-6：双元音AU

AU与奥义有关，代表着宇宙的真相或奥秘。
AU对应太阳。

1.07元音与行星-7:双元音AI

AI代表滋养。
AI对应月亮，姿态保持外在静止。

1.08元音与行星-8：七个元音和七个行星

在不同的位置走出七个元音与行星

第二部分 铜棒练习

铜棒和铜球是优律司美中常用的教具。铜棒练习都适合6年级及以上的儿童。

1.09铜棒热身练习

锻炼对力度的掌控，增强稳定感。

1.10铜棒与脚的练习

对脚有很好的疗愈作用，激活脚的神经末梢，充分打开感知，治愈脚的疲惫；对头部的神经是非常好的平衡和放松的方式。
对儿童：锻炼了脚的感知力，和大地有更好的连接，造就更健康的体魄。

1.11铜球的练习

平衡左侧和右侧，有利于左右脑的平衡发展，尤其对孩子大脑的发育非常有帮助。

1.12铜棒基本练习-1：七元练习

物质身体的塑形，矫正不正常的姿态；培养上肢与下肢的全然意识与独立性。

1.13铜棒基本练习-2：十二元练习

有助于激活以太体，让它具有更好的秩序和韵律。

1.14铜棒基本练习-3：螺旋练习

规范和激活星芒体，让星芒体更加和谐。

1.15铜棒基本练习-4：瀑布练习

促进自我入驻，适用于青少年以上的人群，推荐老师经常做瀑布练习，非常有助于自我健康的入驻，可以更好地去面对孩子。

1.16铜棒-蠕虫练习

适合成人和儿童（尤其对于在课堂上很挑战的孩子），锻炼专注力和手指的力量，对触觉和运动觉都有帮助。

第三部分 音乐基础

培养听觉、音乐的感知力、内在的节奏感；促进生命健康的韵律；提升气质；促进灵感。也适合儿童。

1.17音高练习-1：小星星

音高是展现我们与上天和大地的关系，在儿童优律司美教学中，从低年级就开始让孩子体会音高，用肢体去展现听到的部分。

1.18音高练习-2：海顿小咏叹调

优律司美是一种可视的歌唱，我们需要预见音乐的走向，在心里全然有这样的音乐，然后与它相遇。

1.19音乐的节拍练习

节拍是音乐的基础，就像地基一样，支持到上面的和旋/旋律等整个建筑。

1.20音乐的节奏练习

节奏也是音乐中一个非常重要的基本元素。节奏就是快和慢，快是聚焦，慢是梦幻。

2.01三元行走

加强中心的平衡感和对空间的感知；培养意志力；可以用来疗愈膝关节。适合初中及以上。

2.02铜棒平衡练习

有助于内在的平衡和稳定，是一个很好的静心练习。适合初中及以上。

2.03轻与亮向上/重与暗向下

这个练习帮助我们建立中心感，连接天与地，找到平衡。适合初中及以上。

2.04顺行与逆行练习

丰盈以太体，让以太体具有生命力和活力，从而供给到我们的器官，让我们有更好的精力去做事。适合初中及以上。

2.05我思考言语练习

调频练习，将小宇宙与大宇宙调节到一致状态；强化以太体；坚持每天早上练习，对一整天精神状态和力量有非常好的加持作用。适合高中及以上。

2.06手脚轮作练习

帮助上身和下身协调运作，也可以应用在儿童优律司美教学中。

2.07灵巧元音E的练习

非常适合三四年级的孩子，帮助他们建立与世界的健康的界限，顺利度过9岁之变。

2.08元音I的优律司美保健练习

帮助我们自信而清晰的表达自己，更好地确立自我。也适用于儿童。

2.09 IAO练习-1：成人

施泰纳说：IAO所体现的心魂的状态包括人可以经验到的心魂状态的全部。这个练习可以很好地整合我们的身心灵，培养思考/情感/意志。

2.10 IAO练习-2：儿童

IAO基本练习的变奏，适合儿童，学习如何直立，对下肢力量有非常好的锻炼，帮助孩子的自我入驻到身体里；让孩子真正地从心出发，连接到他人，连接到整个世界。

2.11 IAO练习-3：儿童-Jack IAO

这是四五年级孩子的铜棒预热练习，涵盖了IAO不同的变形。

2.12增强免疫力-1：肯定与否定

提升免疫力的练习，也适合儿童练习。

2.13增强免疫力-2：同感与反感

2.14增强免疫力-3：崇敬与元音A-HA

2.15增强免疫力-4：希望与元音U

2.16增强免疫力-5：爱与元音E

2.17对抗紧张与压力的两个练习：T与U

缓解身体的紧张与压力，让身心灵三方面很好的整合在一起，神不会散乱。

2.18五角星与元音

培养空间感知与定位。适合5年级及以上。

2.19哈利路亚练习

这是一个非常高阶的冥想练习，涵盖了非常全面的优律司美的内容，尤其是言说优律司美。
作用：
1.强化以太体，加强免疫系统，让我们更加强健。
2.净化身心灵，净化空间。
3.调整失眠。
4.去除我们与精神世界的阻碍。
5.对去世的亲友是很好的祝福。
适合高中及以上。

3.01扩张与收缩

很好的热身练习，培养整体意识和协调性，感受到中心也感受到他人；加强意志力与主动性。也适合儿童。

3.02链条传球

团建破冰练习，两两之间的交换和互动，帮助团队建立起人与人之间的看见与连接。适合2年级及以上。

3.03传球练习

激活左右脑，提升专注力与协作力；感知到不同的空间，建立全观的视野；施与受的德育教育。适合2年级及以上。

3.04交叉传球

加强整体意识，既保持自己的中心感，又和其他伙伴进行连接，施与受同时发生。适合3年级及以上。

3.05铜棒投掷练习

提高专注力，加强内在的节奏感，与他人健康的关系，施与受的练习。适合6年级及以上。

3.06铜棒平衡与三元行走

树立平衡感，增强内在的稳定性，维持非常良好的中心感。适合6年级及以上。

3.07铜棒平衡与七角星

保持内在的安宁和稳定。适合6年级及以上。

3.08九元行走

强化自我和中心感，清晰地感觉到自己与整个空间的关系，并且强化了我们的小宇宙与大宇宙的关系。适合6年级及以上。

3.09走路与拍手练习

强化专注力，增强时间感，把我们散的神聚集在一起；将意识注入到脚，将全身都纳入运动中；让内在的混乱归于秩序。适合2年级及以上。

3.10团体曲线练习

锻炼心魂，加强灵活性和适应性，提升对空间的感知力。适合3年级及以上。

3.11团体IAO练习

很好地整合我们的身心灵，培养思考/情感/意志；建立我与世界的健康的关系。也适合儿童。

3.12五角星练习-1：面向目标

培养空间感，对空间的定位；对他人的觉知；打开视野，看到全局，动态的过程中去看待团体之间的相互关系。适合5年级及以上。

3.13五角星练习-2：面向中心

培养全观的能力和把控自我的能力。既看到组织的目标，也同时达成自己的目标，不断调整自己。适合5年级及以上。

3.14五角星练习-3：面向前方

提升感知力，增强自我的力量；学习引领与跟随，培养团队的默契与信任。适合5年级及以上。

访谈1：琳玲老师的个人成长经历——从经济人到优律司美人

访谈2：10年的优律司美学习，优律司美带给您什么？

访谈3：优律司美和普通的舞蹈训练有什么区别？

访谈4：优律司美是不是很高大上，适合普通人去学习吗？

访谈5：我们可以自己在家里做优律司美吗？

访谈6：有种说法是国内没有好的优律司美老师，您怎么看？

访谈7：生活中您除了优律司美，还有什么滋养生命的方式吗？

访谈8：为什么选择去美国的学校学习优律司美？

访谈9：如何学习在线上优律司美课程？

访谈10：武术太极和优律司美有何区别？

访谈11：为何跳优律司美的女性多，男性少？

访谈12：做优律司美可以带来哪些改变？

访谈13：优律司美对孩子带来什么样的成长？

访谈14：优律司美可以减肥吗？

访谈15：老师多才多艺，和优律司美有关吗？

访谈16：听说您曾收到过德国华德福学校的聘请？

访谈17：学习完优律司美怎么应用到生活中？

访谈18：如何关注到自己的目标和团体的目标？