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@明·礼：

——我和身体开启了对话

或许早已对生活对自己失去了好奇，当老师邀请去寻找三个资源时，突然不知所措。当乐山老师提示可回忆一个自信的巅峰时刻，几分钟过去仍一无所获。在这过程中我感受到胸腔内升起阵阵冷气，后背发冷。我突然想到一个信心时刻：曾经在野外捡了根木棍，我用这根再普通不过的木棍刻了一把很美的小木勺。这个创造过程让我自信。当我进入这种感觉里的时候，竟然泪流满面。

我可以根据自己的时间来跟随乐山老师的视频做练习。练习时，持续地深长呼吸，每次听到乐山老师讲“你是安全的”之类的话，都会流下眼泪，后面的冥想引导过程中，眼泪也在不断地流。结束时的音乐好美。眼前确是一幅很美的图景，随着音乐的起伏，我看到一个发着光的白色天使在空中舞动，从远处、高处逐渐舞动着靠近我来到我身边，又在我身边灵动地起舞。与我内在如此契合，正如在这之前告诉自己的那样“你来到地球之前是个发着光的天使，你值得被爱，去爱她吧!”练习的过程是深深地欣喜。

第一次跟随乐山老师现场带领练习。身体练习后发现自己有些突破。我怕提问怕求助他人，担心别人评判“连这么低级的都不懂”，也担心给别人添麻烦。今天结束练习之后，终于有勇气向别人求助。我的朋友帮助找了专业人士解决我的难题；向一位中医师请教了如何处理爱人身上的不适。没有那么多的“顾忌”，就是自然地去寻求帮助了，码字的当下给自己一个肯定的微笑。

同时，我意识到自己的身体也有了变化。一直很不舒服的“檀中穴”那里，“压迫感”几乎完全消失了。让我特别有信心地坚持做练习。

@yesido：

——神奇细微的身体感受

早上开始第一次身体练习，跟随老师的讲解完成了呼吸练习、扎根练习。

第一点感受：开始时自己的脚掌只有一半落在地上，经过踏步、小跑之后，再站立时，明显觉得脚掌在地上的部分更多了。

第二点感受：练习横膈膜呼吸时，明显感受到自己的横膈膜或者胸腹腔的肌肉缺乏弹性，无法缓慢地张驰，每次吸气和呼气速度都比较快。

第三点感受：小跑完后躺下来，发现腹部有一处有点小小的疼痛（我觉得是子宫肌瘤的地方），我没有故意掩盖它的存在，而是按老师说的放松，后来感受到腹部有一股热流，有点神奇的是疼痛消失了。练习一半被打扰，下次还要更早一些起床，为自己创造条件做身体练习。

@小希：

——改变从身体练习开始

今天跟着音频进行第三次身体练习。第一次没有找到感觉；第二次可能是垫子有些薄，感受到背部发凉；第三次垫子铺的多，身体暖和了，找到了一些感知身体的感觉。

冥想的时候，我看到了一个小女孩，好像是我的小女儿，我叫她的名字，她手里拿着稻草，跑向我怀里。后来仿佛看到了小时候的自己，没有玩伴，整天跟在姐姐后面，和姐姐及她的朋友们一起玩。今天练习的整个状态是清醒的，做完三次后，感觉自己的感知力强了一些。

做身体练习真的有某些不可思议的改变，连着做了几天，还没有很深入的进行，我就已经看到效果了—你改变了，你周围的一切也都跟着变化了。昨天接孩子和其他家长们相处的很愉快，回到小区，孩子看着小朋友们在玩水枪，从前都是很孤独的样子，但是今天她很快的就融入了进去，我也和其他小朋友的家长聊了会儿天，一切都在不知不觉的发生变化。还在小区里遇到了久违的朋友，回到家里，我的不太准的生理期也来了。总之，昨天一天都是不可思议的美好。

@晨光：

——身体练习清晰了我的情绪

清晨的身体练习连贯完整，在看见中感受情绪的流动和疗愈。中间声音的不稳定，我也感受到自己被打断的不舒服感。意识到这里，马上调整呼吸，重新进入状态。

练习抬起骨盆下压的动作，我很喜欢这种身体的撞击，帮助我释放了许多的紧张感，让我找到身体发出声音的发力点，对发声更有信心。

当乐山老师说：“是什么让你恐惧、害怕、担心孩子”那一刻，有一股情绪迅速涌上胸口，特别想哭，我不知道哪块被触动了，老师在身体练习中的发问让我原本模糊的恐惧清晰了许多。接着又听到：“我是被欢迎的，我有权利鲜活的在这个地球上绽放自己，我的守护星一直守护着我，我知道我是安全”，深深地感受到安慰和鼓励，想哭又哭不出来，但非常清晰地感受到内在有股力量在涌动。“让自己的精神灵魂入住，让那个自信、光芒、喜悦的自己回来”这一刻，我感受到生命的饱满、丰盈，内心充满了无限的对乐山老师的感激。

@观月：

——身体练习注入满满的能量

今早练习最主要体会：放松、轻松。不知练习到哪个时间点，胸腔打开了，气流在肩颈间流动，一直紧绷的肩膀（困扰我许久的毛病）瞬间就轻松了。双脚轮流踩踏，发出啊啊啊声时，感觉压力去了好多，好舒服。儿子七点不到就醒了，估计是昨晚跟他说我要做身体练习，他也想做。但呼吸练习不适合他这个年龄阶段的小朋友，于是带他玩包裹游戏和拉雪橇游戏。他让我当包裹，他用毛毯把我卷起来，然后又放出来，被包裹的感觉舒服又安全。我拉雪橇，他坐在雪橇上，从房间拉到客厅，他很开心说真好玩。午觉醒来，他说妈妈我们再来玩拉雪橇吧。我答应了，然后他找了几个垫子当站台，我们模拟从一个地区出发，再来到下一个地区，最后回到了原来的地区，再回到家。每到一个地方，他还要给我钱，没想到玩这个游戏还能顺带复习数学。

虽然最近有些不愉快的事，但今早的身体练习竟然到夜晚都还满满的安全感能量。

@王洛灵

——身体练习带来稳定和顺畅

在做脚部练习之前，我对脚的觉知没有那么深刻。根据乐山老师的指导发现，我走路不稳的时候，着力点主要是在脚底板的内侧，大拇指边缘沿下来以及大拇指下面那块骨头内侧。做完脚部的练习之后，让我脚底有一种稳定、扎根的感觉。短短的十几分钟里我对稳定感有了更多的觉知，好喜悦的感觉！

身体呼吸做完之后，整个眼睛打开是很明亮的，头脑也比开始那种混沌状态更清醒、清晰了很多。并且做的过程中我感受到了臀部有一股能量在流动，膝盖放下来的时候，那股能量流到了脚底，感觉到脚底有点麻麻的。经过呼吸练习，我原本不够充分，有些出不来的打嗝变得更顺畅了。

@静心：

——身体被次递打开的欣喜

第一次练习，从口呼吸过渡到自然鼻呼吸的练习时，双腿犹如木棍，紧绷的、麻的、向内收的，偶尔发颤。这种紧绷收的感觉向上延伸直到心轮部，同样的紧绷硬块。

当冥想音乐响起的瞬间，我的情绪瞬间出现，泪一下子涌上来，紧紧地抱着抱枕，将头深深地埋入里面嚎啕大哭。这哭声没有目的、没有抱怨指责，没有不安全，也没有恐惧。

第二次练习，跟随身体张口呼吸运动时，双腿下肢发凉微微发麻，手放在横膈膜处，双手有凉汗呈水状，清晰。双上肢也微微发麻，嘴唇发干，喉咙微微有点干，口水很多。

音乐响起，当乐山老师说完第一句后，泪水顺着眼角流下，情绪跟随老师的每一个字每一句话逐层深入，酝酿发酵，纠缠矛盾，泪流不止。这些情绪随着泪水不断排出。在分组讨论中，虽然没有参与进来，但此时不是孤立的，没有孤独感，完全放松融入其中。

几次练习后，身体层面的改善：

1经常双腿麻木，造成晚上睡眠质量下降，通过多次回放练习，双腿麻的症状有改善;

2经常口腔溃疡需10天左右恢复，通过几天练习，口腔溃疡只需3天全愈;

3便秘多年，练习后，便秘好转。

@树：

——扎根带来无畏安定安全

做完扎根身体练习，站立时发现自己双脚双腿好有力量，很自然的就稳稳的站直立，身体很轻松。 我会不自觉的微笑，开心，内心稳定踏实坚定安定，会有一种大无畏的感觉。很清醒清晰，当我安全了，我会很勇敢的去表达沟通，去做事情。

@苏苏：

——感知身体就连接到力量

今天是第四次身体练习，收获特别大，也是我第一次有身体感受：最开始是头皮发麻，然后是整个脑袋，然后是整个脸，脸甚至麻到自己的嘴巴是没办法动的。再之后这个麻的感觉传到了双腿，整个右腿无法动弹，抬不起来，再之后麻的感觉传到手指尖。 整个的过程中，我跟随身体的指引，全身抖动来释放这个发麻感觉，再进入横膈膜呼吸进行调整，依此进行循环。 练习过程中自己的抖动和呼吸，都是自然而然发生的，不是大脑在指挥自己要怎么做。之前自己身体练习的时候，总会去听老师让我们怎么做，感觉是在完成任务一样，但今天我感觉是一种更大的力量，在指引着自己在练习。

@周燕子

——收“妖”法宝之神器

第5次身体冥想练习，天未亮，担心吵到家人和邻居，把跺脚的部分力量转化到盆骨、脊柱，“啊”的高亢声转变成“嗡”的低沉声，一轮下来，身体开始发热，腹部温温的比以前凉凉的舒服多了。三轮跺脚后进入深长吸放松的呼，冥想跟着老师的引导把气带到腿脚，那里有一股清流过去，不凉不暖刚刚好，正好给自己套上“红靴子”继续扎根。等完全进入冥想状态实在是轻松舒服极了。从开始能感受到呼吸到后来什么都感受不到，老师的声音也隐隐约约，一种沉睡又清醒的状态。 结束后，侧身抱抱自己，对自己说燕子我爱你，然后起身诵持一部经典。 早上再面对老二的各种起床气，全部接住化解，他生气地说着衣服、作业、早餐，我看到他生气背后是对时间的焦虑，这也是我们成人给他的压力和成人焦虑状态，我就全部镜相或平和地回答他，是的，可以按你的节奏和要求来。孩子很快地不再那样暴躁，听英语、吃早餐、晨读、口算全部自主完成。哦，天啊！半个月来的第一个清晨是清静和开心的。

@张颖

——恋上如此享受的练习

早早起来做了身体都有好多的体验。 稳定性练习的时候，深深的感觉到了被大地承托着，感受着那红色能量源源不断的大地深处传递到我的脚底，脚踝，小腿，大腿。 做完扎根的练习感觉自己特别挺拔，有力量。 呼吸练习，麻的感觉特别明显，先是脚和小腿特别麻，后来好了，到大腿是麻的，胳膊也麻了，后背和腰部也很麻，尤其腰部感觉像是被一个东西卡住，固定了。肚子里咕噜咕噜的叫，还有暖暖气流的在流动，打嗝排气也有发生。 冥想部分很放松，跟着乐山老师的声音感受到了我的珍贵和独特，感受到了生命内在力量的强大。感受到我是被欢迎。体验到了婴儿般的放松和完美。 结束之后感觉自己的身体内在像被清理了一样，心的空间变大了。整个人特别轻松、满足、愉悦，周围的一切都变得美好起来！最重要的自己眼里有光了，总是看到孩子眼里的光好欣喜！这次练习我的眼里有光啦！每次做完练习都好享受，期待下一次练习，上瘾的节奏。

@Lilly：

——奇妙的深度感受

随着呼吸练习的逐渐深入，对身体的觉察逐渐分明，感受到吸气时，膈肌下沉，腹部上隆，接着胸廓外张，肺部充盈，最后感到喉头有点紧张。呼气的时候感到隔肌上升，腹部回收，胸廓回缩，肺部收缩。  在呼吸的过程中，突然受到念头触动，双臂感到发寒，于是把意识带入到发寒的部位，持续呼吸，最后寒气散去，一股热热的暖流从身体的中心部位射向海底轮，并持续沿着双腿下行，来到两脚，两只脚瞬间热烘烘的热了起来。 练了几分钟的呼吸练习之后，感到呼吸越来越深长，越来越顺畅，腹部有咕咕声，接着排了两次气。继续练习，能感受到脏腑在呼吸间受到推挤按摩，感受到肠内的气体逐渐汇集，并顺畅排出。 随着呼吸练习的深入，全身也得到了深度的放松，昨天开始的偏头痛也有所缓解。