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课程目录(30)
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Johnscott首次精编30天打卡计划→技巧教学与实践课
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01 12种调息法精讲-5大感官链接&专注调息技巧
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02 调息法系统练习成品课—John携5大助教团演示
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03 收束法精讲（Bandha）- 3大能量5大锁印深度解读
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04【前屈系列体式精讲】束角式、坐角式、坐立前屈背部伸展式等
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05【前屈体式精讲及应用】上犬式及过渡、蛙式、英雄式及过渡、马里奇式等
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06【前屈体式根基及串联逻辑】站立坐立系统剖析
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07【前屈练习课】独家解读串联过渡、易错点、根基与正位等
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08【基础后弯体式精讲】剖析体式和反体式组合规律
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09【高阶后弯体式精讲】N种桥式&轮式到达方式
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10【后弯练习课】东西方群体&徒手与辅具等多种练习法
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11【基础扭转体式】15个脊柱拉伸，解读呼吸+体式的配合
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12【加强扭转体式】马里奇ABCD序列深度剖析
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13【扭转练习课】串联及手杖式诸多调整细节1:1还原
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14【开髋体式精讲】原则解读&经典体式及变体技巧
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15【开髋体式练习】伸展与屈曲、内旋与外旋、安全练习技巧等
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16【力量体式精讲】运用原则及调整技巧
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17【力量体式串联】串联过渡中的应用，剖析“二次探底”技巧
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18【力量体式练习】向后跳、向前穿越两种重点过渡方案
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19阿斯汤伽初级序列练习课一|12min
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20阿斯汤伽初级序列练习课二|22min
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21阿斯汤伽初级序列练习课三|42min
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22阿斯汤伽初级序列练习课四|66min
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23阿斯汤伽初级序列练习课五|86min
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24阿斯汤伽初级序列练习课六|118min
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25阿斯汤伽中级序列练习课|101min
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26英文版-12种调息法精讲带练
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27英文版-收束法精讲（Bandha）
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28英文版-前屈序列体式精讲练习
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29英文版-后弯序列体式精讲练习
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