课程详情
课程目录(30)
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【讲解版】01-启动运动：唤醒肌群，避免运动拉伤
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【跟随练习】01
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【讲解版】02节-心肺适应：舒展全身，强化肩膀，增加肢体配合
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【跟随练习】02
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【讲解版】03-打开身体：稳定骨盆，灵活脊柱柔韧性，恢复弹性
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【跟随练习】03
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【讲解版】04-腿部激活：拉伸腿部韧带，缓解肌肉僵硬，进击一字马
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【跟随练习】04
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【讲解版】05-腹部激活：腹部预备训练，激活腰腹核心，进阶腹肌
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【跟随练习】05
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【讲解版】06-臀部激活：攻克久坐塌臀，稳定髋部，打造黄金腰臀比
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【跟随练习】06
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【讲解版】07-下肢强化：稳定腿部，甩掉体脂，塑造芭蕾美腿
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【跟随练习】07
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【讲解课】08-蝴蝶肩背：肩背强化，打造立体感，高挺气质立显
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【跟随练习】08
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【讲解课】09-臀腿线条：提升臀线，美化腿部形态，练出翘臀美腿
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【跟随练习】09
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【讲解课】10-线条美化：塑造清晰线条，身姿纤细气质立显
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【跟随练习】10
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【讲解课】11 -形体塑造：整体线条强化，跳出凹凸有致S曲线
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【跟随练习】11
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【讲解课】12-矫正体态；柔和现代舞改善脊椎灵活度，背部高挺
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【跟随练习】12
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【讲解课】13-优化姿态：芭蕾&爵士舞，协调四肢，美化身姿曲线
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【跟随练习】13
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【讲解课】14-优雅身姿：腰线塑造，身体稳固活力充沛，赶走疲惫
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【跟随练习】14
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【讲解课】15-上肢修正：芭蕾松子甩掉拜拜肉副乳，挺胸抬头自信满满
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【跟随练习】15
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